klatka barki

Plecy / nogi / klatka - duże partię, robimy je jako pierwsze w treningu. Barki / triceps / biceps - małe partię, robimy je po dużych partiach.

PONIEDZIAŁEK PLECY + TRICEPS PLERY Podciaganie na drazku do klatki piersiowej 10/10/10/10 Przyciaganie do brzucha (atlas) 10/10/8/6 Wioslowanie hantelkiem 12/10/8/6 Martwy ciag 12/10/8/6 Triceps Wyciskanie sztanki wasko 10/8/6 Wyciskanie francuskie hantelkiem siedzac 10/10/8 Prostowanie przedramienia na wyciagu podchwyt 10/10/8 Sroda [...]

[...] HIIT na rowerze? I w miarę upływu czasu i wytrenowania ćwiczyć 2 planami FBW i zwiększyć długość aerobów? nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 3s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2s triceps: francuskie wyciskanie sztangielek 2s

TRENING (05.03.2010r) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-6-5 70kg, 75kg, 80kg, 85kg (lekkie spadki, nie wiem dlaczego) -rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (cięzar ok, ciężko strasznie było) Barki: -wyciskanie sztangi z przed gowy siedząc 12-10-8 35kg, 38kg, 40kg (było ok) -podciąganie sztangi [...]

Bardzo dziękuję Podczas przygotowań trening wyglądał tak . 1. Klatka + plecy 2. Barki + ręce 3. Nogi 4 off I od początku

01.12.08r. rano rozciąganie 5 ćwiczeń na dolną część ciała.następnie 3 serie brzuszków. po południu trening siłowy. klatka-3 ćw. biceps-1 ćw. barki-2 ćw. nogi-1 ćw. triceps-1 ćw. plecy-4 ćw. wszystko po 4 serie od 10 do 12 powt. po siłowni godzinka regeneracji i spining-1godz.tętno 134/156max. reszta dnia luz. 02.12.08r. rano lekkie rozciąganie w [...]

[...] robię ich za często,średnio co 3 mc. trening rozpocząłem od rozciągania,kończyny dolne. wykonałem 3 serie pompek i 3 serie brzuszków. po południu trening siłowy-całość. klatka-3 ćw. barki-3 ćw. biceps-1 ćw. nogi-2 ćw. triceps-1 ćw. plecy-5 ćw. od 3 do 6 serii,po 10 do 15powt. dwie godziny odpoczynku i spining-50min.tętno-118/153max.kcal-462 [...]

[...] za niedlugo z 15min aerobow po treningu więc jak się bardziej zmecze to powinien apetyt wrócic. Pytanie z innej beczki. Ćwiczę jedna partię mięśni Pon plecy Wt barki Sr klatka Czw bic triceps Pt nogi. Sb wolne Ndz piłka nozna. Żeby zmaksymalizowac efekty lepiej wsadzić splita i cwiczyc kazda partie 2rzy w tyg? czy ciągnąć na tym jak [...]

dzisiaj trening lekki ,jakieś przeziębienia się plączą 1.plecy -wyciąg do klatki progres 15-12-10-7-5p 2.klatka-triceps -porecze 3s 10p 3.barki-wyciskanie zza karku 4s 10-15p 4.kaptury-wznosy barków ze sztangą 3s 10p 5.biceps-uginanie ramienia na udzie 3s 10p 6.triceps-wyciskanie franc. jednoracz siedząc 3s 10p 7.brzuch-skłony klecząc przy wyciągu [...]

no to ostatecznie robimy 4 podstawowe plus dodatki -dzisiaj byly maksy dla 5p 1nogi-.przysiad ze sztanga na barkach 2.klatka-wyciskanie sztagi leżąc na poziomej ławce 3.plecy-wiosło sztangą w opadzie 4.barki-wyciskanie sztangielek siedząc dodatkowo 5.bicek-uginanie ramion ze sztanga stojąc 6.tricek-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie ja tylko [...]

dzisiejszy trening;to juz 3 dzień pod rząd pseudo-FBW, 1.Brzuch- rozgrzewkowo wznosy nóg siedząc na ławce 3s 20p 2.Uda -przysiady ze sztanga 3s 12p 3.Klatka -linki 3s 12p 4.Plecy -wioslowanie sztangą 3s 12p 5.Barki -wznosy w skłonie ze sztangielkami 3s 12p 6.Triceps -wycis.franc. leżąc jednorącz ze sztangielką 2s 15p 7.Biceps - uginanie ramienia [...]

plan porażka przeładowany. a gdzie nogi? złe połączenie.. spróbuj tak klatka + bic, plecy+triceps, nogi + barki

-rozgrzewka -20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -ćwiczenie na przywodziciele ud na maszynie(4x15) -ćwiczenie na odwodziciele ud na maszynie (4x15) KLATKA PIERSIOWA: -rozpiętki na ławce (4x15) hantle po 4kg -rozpiętki na maszynie (4x15) -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej (4x15) -wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej [...]

Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; 8;45kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x12 Barki: [...]

[...] trenowaniem plecy-barki 3 razy w tygodniu bądź 2 razy plecy-barki i raz plecy w tygodniu. Nie pamiętam już kto to mówił czy Frank Zane czy David Laid. Jego słabą partią była klatka piersiowa i zaczął ją trenować 3 razy w tygodniu. O ile przód mojego ciała wygląda dla mnie znakomicie to tył ciała to jakaś istna masakra. A nie zaniedbywałem [...]

[...] mase lub na coś jednak przytyłem i to sporo bo gdy zaczynałem ważyłem koło 50 kilo. Moje wymiary prócz nie wielkiego wzrostu to w bicepsie około 40 cm ( po treningu 42,5 ) klatka koło 112 łydka 38 udo nie mierzone :P w pasie mam koło 80cm z tym ze jest to sama masa wyniki siłowe to nic konkretnego wycisk na klatke 105 kg na barki i przysiadu [...]

Jeśli cel to masa, a każda grupa co 7 dni to proponuję 1 - klatka+trice+brzuch 2 - wolne 3 - plecy+bice+tył barków 4 - barki+brzuch 5 - wolne 6 - nogi 7 - wolne

Na poczatek proponuje trening wprowadzajacy, ze 3 miesiace - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening. Bedzie to wspanialy start, aby pozniej trenowac zwyklym, dzielonym treningiem na mase (aby miec ladna, wyrzezbiona sylwetke, trzeba miec najpierw co rzezbic, [...]

ja zrobiłbym tak : Poniedziałek-Klatka+triceps Wtorek:nogi + biceps Środa:wolne; Czwartek:Plecy+barki Piątek-Niedziela:wolne;

[...] młotkowym 8x8x8x8 - Wspięcia na palce 20x15x15 - Unoszenie sztangielek przodem 10x10x10 - Ściskanie ściskacza w dłoni 15x15x15 - a6w 3s po 10pow. ups;/ (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) za chwilę to zmienię w kolejności ale czy ćwiczenia i ich ilość jest dobrze wybrana? Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-20 [...]